Dag 4. Je dagelijkse actie
Journal-oefening
Om je dagelijkse werk effectief te implementeren, begin je met het maken van een lijst van dagelijkse acties. Ga zitten en schrijf al het dagelijks werk op dat je zou doen als je er vol voor zou gaan.
Maak je lijst zo compleet mogelijk. Het dagelijks werk kan variëren van mindset-werk, zoals visualiseren en mediteren, tot praktische taken zoals je computer opschonen maar ook tijd doorbrengen met je geliefden. Schrijf alles op een pagina.
Gebruik vervolgens je aantekeningen. Kijk naar de notities die je de afgelopen dagen hebt gemaakt.
Je maakt dus eerst een lijst zonder je aantekeningen te raadplegen en daarna vergelijk je de lijst met wat je eerder hebt opgeschreven. Dit helpt je om een completere en beter doordachte lijst te maken.
laat je onzekerheden zoveel mogelijk achterweg. deze emoties kunnen je blokkeren en dat is het laatste waar je nu op zit te wachten.
Meditatie - visualisatie
Voorbereiding:
- Zoek een rustige plek waar je comfortabel kunt zitten of liggen.
- Zet je timer op 10 minuten.
- Sluit je ogen en begin met bewust adem te halen om te ontspannen. Adem rustig in en uit door je neus.
- Visualiseer een wit licht dat je hele lichaam omhult. Dit licht staat voor rust, zuiverheid en helderheid.
- Voel hoe het elke spier ontspant en je geest kalmeert.
Focus op je ademhaling:
- Breng je aandacht naar je ademhaling. Volg de stroom van je adem terwijl je inademt en uitademt.
- Laat elke inademing je vullen met energie en elke uitademing je spanning loslaten.
Visualiseer je ideale dag:
- Stel je voor dat je wakker wordt met een gevoel van opwinding en doelgerichtheid.
- Zie jezelf elke stap van je ochtendroutine voltooien met focus en vastberadenheid.
Dagelijkse acties voor doelen:
- Visualiseer hoe je je dagelijkse acties uitvoert die je dichter bij je doelen brengen. Zie jezelf je mindset-werk doen, zoals mediteren en visualiseren, met een heldere geest en open hart.
- Visualiseer ook je praktische taken die je op je lijst hebt gezet, zoals het organiseren van je werkruimte. Voel de balans en harmonie die deze acties in je leven brengen.
- Voel wat het met je doet nu je op zo’n fijne manier naar je dromen toewerkt.
Focus en intentie:
- Breng je aandacht naar je doelen. Stel je voor hoe het voelt om ze te bereiken.
- Voel de emoties van vreugde, trots en voldoening die je zult ervaren wanneer je je doelen hebt behaald.
Versterk je visualisatie:
- Blijf een paar minuten in deze staat van meditatie, genietend van de positieve gevoelens en het vertrouwen dat je hebt in je capaciteiten.
Dankbaarheid en afsluiting:
- Breng langzaam je aandacht terug naar je ademhaling. Voel de grond onder je lichaam en de ruimte om je heen.
- Open je ogen en neem een moment om dankbaar te zijn voor deze tijd van reflectie en focus.
Door regelmatig deze meditatie-visualisatie te beoefenen, versterk je je toewijding aan je dagelijkse acties en vergroot je je vermogen om je doelen te bereiken.