Dag 5. De perfectie in het moment
Journal-oefening
- Schrijf op wat het zou betekenen als je alles (of zoveel mogelijk) heel bewust zou doen. Wat zouden de consequenties zijn?
- Stel een alarm: Zet de komende week elke dag een alarm dat ieder uur afgaat, uiteraard niet tijdens je slaap. Dit alarm herinnert jou eraan om je bewust te blijven van het moment. Vraag jezelf af waar je dankbaar voor bent op dat moment, wat je tegenhoudt, en andere zaken die je aandacht vereisen. Schrijf je bevindingen in je journal.
Visualisatie:
Zoek een rustige plekje op waar je niet gestoord kunt worden. Zet je timer op 5 minuten. Adem 3x in en uit door je neus en wees je bewust van de ademhaling die door je lichaam gaat. concentreer je op het kiezen voor aanwezigheid, focus, en volledig in het moment zijn. Vraag jezelf af: hoe kan ik beter in contact komen met mijn lichaam? Hoe kan ik meer in contact komen met mijn ademhaling?
Als je het fijn vind, Kun je hier ook eerst over journallen zodat je je tijdens de visualisatie makkelijker kunt overgeven.
Als je merkt dat je snel wordt afgeleid, breng jezelf dan terug naar het moment door je op je ademhaling te richten. Adem 3x bewust in en uit door je neus.