Dag 7. Jouw allerbeste overtuigingen
Journal-oefening
Schrijf tenminste twee pagina’s vol met al je beperkende of restrictieve overtuigingen waarvan jij je bewust bent die je momenteel vasthoudt. Herformuleer vervolgens elke overtuiging opnieuw zoals je graag zou willen dat het is.
Om je op weg te helpen zijn hier wat voorbeelden van beperkende overtuigingen:
- Geld: ‘Geld is moeilijk te verdienen.’
- Zelfbeeld: ‘Ik ben niet goed genoeg.’
- Carrière: ‘Ik zal nooit een betere baan vinden.’
- Liefde: ‘Ik verdien geen liefde.’
- Gezondheid: ‘Ik zal altijd dik blijven.’
- Vaardigheden: ‘Ik ben niet slim genoeg om te slagen.’
- Angst voor falen: ‘Als ik het probeer, zal ik falen.’
- Verandering: ‘Ik kan mijn gewoonten niet veranderen.’
- Zelfvertrouwen: ‘Ik ben niet zelfverzekerd genoeg.’
- Tijd: ‘Ik heb nooit genoeg tijd om alles te doen wat ik wil.’
Maak nu een lijst van je eigen beperkende overtuigingen. Daarna ga je ze allemaal herformuleren zoals je graag zou willen dat het was. Dat zijn je nieuwe affirmaties.
Neem deze nieuwe affirmaties de komende week iedere dag door. Kies hiervoor 3 momenten uit op de dag. Bijvoorbeeld ’s ochtends het liefst zo snel mogelijk nadat je wakker bent, ’s middags en ’s avonds vlak voor het naar bed gaan. Blijf ze herhalen voor jezelf net zolang tot ze in je systeem zitten verankerd.
Visualisatie:
Deze visualisatieoefening helpt je niet alleen om beperkende overtuigingen te herschrijven, maar ook om ze te integreren in je innerlijke wereld en dagelijkse praktijk, waardoor ze krachtiger worden en je helpt je doelen te bereiken. Zet je timer op 3 minuten.
Kies een van je nieuwe overtuigingen die je net hebt gemaakt. Deze ga je gebruiken voor je visualisatie. Wanneer er nieuwe overtuigingen zijn die direct aan elkaar verwant zijn, kun je deze tegelijkertijd toepassen in je visualisatie.
Visualiseer levendig hoe je de nieuwe overtuiging hebt geïntegreerd in je dagelijks leven.
Gebruik je zintuigen om de ervaring zo levendig mogelijk te maken:
- Zie: Zie de omgeving om je heen. Bekijk de details van de ruimte waarin je je bevindt en de mensen om je heen.
- Hoor: Luister naar de geluiden om je heen. Misschien hoor je stemmen van mensen die je aanmoedigen of rustgevende geluiden van de natuur
- Ruik: Adem de geuren in. Ruik de geuren van de omgeving waarin je je bevindt, zoals bloemen in een tuin of de geur van vers gezette koffie.
- Voel: Voel de texturen en oppervlakken om je heen. Raak objecten aan en voel de fysieke sensaties die ze bij je oproepen.
- Proef: Proef eventueel een smaak die bij deze omgeving past. Denk aan iets dat je associeert met comfort of succes.
Zie jezelf situaties tegemoet treden waarin deze overtuiging je kracht geeft. Misschien zie je jezelf een uitdaging aangaan, een moeilijk gesprek voeren met zelfvertrouwen, of een nieuw project starten met vastberadenheid.
Richt je op de positieve emoties die voortkomen uit het hebben van deze nieuwe overtuiging. Voel het zelfvertrouwen, de rust, en de vastberadenheid die deze nieuwe overtuiging je brengt. Sta jezelf toe om deze gevoelens volledig te ervaren en in je op te nemen.
Neem rustig de tijd om terug te keren naar het hier en nu. Adem diep in en uit en breng langzaam je aandacht terug naar je omgeving.
Schrijf eventuele inzichten of gevoelens op die tijdens de visualisatie zijn opgekomen.